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2019-07-20 00:01:41

○○な筋肉を育てて効率化!今から始める夏のボディメイク4つ! 〜 幻想神域 聖炎大天使 ウリエルと学ぶ 〜 【連載 No.07】

季節の変わり目や大きな休暇の前って、オンラインゲームがシステムメンテナンスをしがちですよね。あなたはオンラインゲームのシステムメンテナンス中、どんな過ごし方をしてますか?

ツイッタラーになって、タイムラインを幾度となく更新。漫画アプリで漫画一気読み。
ゲーム内イベント期間中に消耗した日用品を補充すべく、買い物へ。メンテナンス早く終わるのを期待しながら寝る……

メンテナンスでできた空き時間、過ごし方はみんなそれぞれでしょう。さて、今回は、私からゲーマーのみなさんへ、ぜひおすすめしたいシステムメンテナンス中の過ごし方のご提案がございます。それは、カラダと心のメンテナンス&アップデート!筋トレだッッ!!

 

なぜ筋トレなんて?

  • 悪い姿勢もピンッ!筋肉を鍛えてしっかりとしたかっこいいボディライン
  • カラダをうちから燃やし続ける!基礎代謝が上がって太りにくいカラダに!
  • 血管が発達して滞った血流を促進!肩コリや冷え性とおさらばだ!

筋トレって良いことづくめなんです!特に、エアコンが効いた涼しい部屋でカラダに良くない姿勢でずっとゲームをプレイしてしまいがちなあなた!筋金入りゲーマーのあなたにこそ、筋トレをおすすめしたいッッ!!

…とは言ったものの、気が乗らないし、ダルいし、面倒臭い。つまり、やりたくない!そう思ったでしょう?気持ちはすごく分かります。疲れるし、いつまでやり続ければいいのか果てがわからない。でも、目に見える変化に気付いたとき、きっとあなたはさらに筋トレを求める!徐々にモチベーションが上がる!

 

というわけで、この記事では、筋トレへのモチベーションが低いあなたへおすすめしたい、目に見える変化に心トキめく、今からでも間に合う、大きな筋肉効率良く育てる夏のボディメイクをテーマにお話します!

しかも、頑張るなら一人より二人!幻想神域の「幻神」ウリエルと一緒に頑張ろうではありませんか!

 

幻神とは…

かわいいアバターでフィールド上を冒険するオンラインRPG「幻想神域 -Cross to Fate-」に登場する、プレイヤーのパートナー的存在です。本連載は、個性的な「幻神」たちを別のテーマと絡めつつ、楽しくご紹介するシリーズです。連載第7弾でスポットライトを当てるのは、「聖炎大天使 ウリエル」!

「幻想神域 -Cross to Fate-」のストーリー紹介はこちら

 

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筋肉のことなら任せろ! 聖炎大天使 ウリエルってどんな幻神?

この豪腕を見よ!健康的な色黒ボディ、たくましい筋肉、このマッチョな幻神がウリエルです。見た目通り闘いが大好きで、豪腕から繰り出されるパンチは破壊力抜群!ウリエルはあらゆるものを焼き払うほどの炎を放つことができ、テンションが上がるとついつい炎を出してしまう癖が…(炎のコントロールが苦手らしい)。とにかく騒がしく、いつも大きな声で暑苦しい性格の幻神です。

 

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ここまでのご紹介と見た目からして、ウリエルはすごくワルいやつに思えるかもしれません。でも、実はすごく良いやつ!ウリエルが求めている闘いとは、悪を滅ぼす闘い。強力な炎は悪を焼き払う炎なのです!そして、暑苦しくて騒がしいところもありますが、実はすごく世話好きで優しい!頼まれたことは断らない、心優しき兄貴肌で正義感溢れる面も彼の魅力です!また、ウリエルにはこう見えて知的な一面も。実は、彼は知恵の大天使なのです。筋肉を鍛えると脳に良いという説もありますし、ウリエルのカラダを見ると、知的なのも納得かも!ウリエルは、見た目とは裏腹なギャップだらけの幻神ですね!

今回は、心優しき正義のマッチョ、知恵の大天使 ウリエル が、あなたの筋トレをしっかりサポートしてくれます!頑張っていきましょう!

 

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夏のボディメイクで重要なのはデカい筋肉がある4箇所だ!

ボディメイクをくまなく完璧にこなそうとすると、ストイックで果てのないトレーニングをしなくてはなりません。いきなりガッツリ筋トレなんて、もうやる前から嫌になっちゃいますよね。そこでおすすめしたいのが、カラダの中でも大きな筋肉を鍛えること!

なぜ大きな筋肉を鍛えるのが良いのか、こんな理由があります。

  • 大きな筋肉を鍛えると、小さな筋肉も一緒に鍛えられる
  • 大きな筋肉はエネルギーの消費量が多いので、代謝が良くなる
  • 大きな筋肉は目立つので、見た目に分かりやすい

色々なトレーニングをしなくても、大きな筋肉をトレーニングすれば、ある程度のボディメイクをすることが可能なのです。それでは、具体的にどこの部位を、どんなトレーニングをすれば良いのか、ウリエルと一緒に4つの部位を見ていきましょう!ナチュラルマッチョなウリエルは筋トレなんて未体験ですが、得意の知恵と本能で力の限りレッスンしてくれます!

 

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1.ダイエットに効果的!デカい筋肉は脚に多い!

脚はカラダの中で大きな筋肉が集まっている大切な部分!なんと、全身の筋肉量の約半分が脚にあると言われています。具体的にどんな筋肉があるのかというと、以下の通り。

  • 太もも表側の大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
  • ふくらはぎの下腿三頭筋(かたいさんとうきん
  • 太もも裏側のハムストリング

脚を筋トレする大きなメリットは、筋肉量が多い故のエネルギー消費の多さ!つまり、美しいカラダ作りに欠かせない、無駄な贅肉を落とすのにとても有効ということです。

脚のトレーニングには、筋トレのド定番「スクワット」!

「スクワット」は一見脚しか鍛えていないように見えますが、実は背中やお腹など、全身の筋肉も鍛えられるとても効率が良いトレーニングなのです。それでは、ウリエルが「スクワット」レッスンをしてくれます!一緒にやってみましょう!

 

 

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2.かっこよさは姿勢から!背中の筋肉に注目!

背中も大きな筋肉がある部位!具体的には、以下のような3つの筋肉があります。

  • 広背筋(こうはいきん)
  • 僧帽筋(そうぼうきん)
  • 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

背中の筋肉が弱ると、腰への負担が大きくなったり、背中が丸まってしまったり、格好良い姿勢から遠のいてしまいがち。見た目や健康にとても重要な部位、背中を鍛えると以下のようなメリットがあります!

  • 背筋が伸びて胸を張った、堂々とした姿勢なる
  • 大きな筋肉がある部位なので、エネルギーの消費量が増える
  • 腰痛や肩こり対策に良い

背中の筋肉を鍛えるなら、「デッドリフト」!

「デッドリフト」もスクワットと同じように、背中以外の部位を一緒に鍛えられる、とても効率的なトレーニング!具体的には、背中の他にも太ももや腕にも効果あり!それでは、ウリエルの「デッドリフト」レッスンで一緒に背中をトレーニングしましょう!

 

 

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3.美しいボディは逆三角!意外にも筋肉量が多い肩を鍛える!

意外かもしれませんが、実は肩も筋肉量が多い部位!肩はいくつかの筋肉で構成されており、一般的にはまとめて三角筋と呼ばれています。肩は全身に対して小さな部位ですが、かっこいいボディメイクにはとても大切な部位です。肩のトレーニングをすると、以下のようにこんな良い事が起こります!

  • 美しいボディメイクに必須な逆三角形を作れる
  • かっこいい体型に必要な丸みのある肩を作れる
  • 肩こりの対策ができる

肩のトレーニングには、「ショルダープレス」!

「ショルダープレス」は肩に集中して強く効く筋トレです。肩の筋肉は複雑な構造となっているため、傷めやすいです。最初は無理のない重さで挑戦しましょう。それでは、ウリエルが「ショルダープレス」レッスン!一緒にやってみましょう!

 

 

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4.かっこいいボディラインに意外と大切なのが胸!

胸の筋肉もカラダの中でとても大きな筋肉!胸の筋肉はご存知、有名は大胸筋です!胸は面積が大きく皮下脂肪が少ないため、成長が分かりやすい部位です。また、胸のトレーニングをすると、男性なら分厚くかっこいい胸板に、女性ならバストアップに繋がります。胸をしっかりとトレーニングして、変化を楽しみながらボディメイクしましょう!

胸のトレーニングには、「ベンチプレス」!

「ベンチプレス」は胸と肩に集中して効く筋トレです。バーベルで行うベンチプレスもありますが、ダンベルの方がより腕が大きく動いて筋肉に広く効くので、効率の良いダンベルベンチプレスに挑戦しましょう!それでは、ウリエルと一緒に「ベンチプレス」をやってみましょう!

 

 

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聖炎大天使 ウリエルが幻想神域で待っています!

ウリエルとのトレーニングお疲れ様でした!ウリエルの筋トレに付いていけたなんて、すごいじゃないですか!どうですか?最初は筋トレするのが億劫だったかと思うのですが、今は気持ちが良いでしょう?ウリエルがあなたのことを大変気に入ったようで、またあなたと会いたがっています!ぜひ、幻想神域で会いに行ってあげてくださいね!

 

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ウリエルに会いに行こう!

 

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【連載 No.01】幻想神域 終焉の冥主・バハムートでイケメンのゲインロス効果を学ぼう はこちら
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【連載 No.02】幻想神域 闇夜の魔女 リリス で考える!小悪魔彼女の彼氏になるための5つの心得はこちら
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令和の料理男子 モテる心得3か条 〜幻想神域 双雷の蒼 テュールに学ぶ〜 【連載 No.03】はこちら
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「ふっくらぷるんっ。美人で一途な、やさしいお姉さん。 〜幻想神域 豊穣の奏曲 フレイヤとは〜【連載 No.04】」はこちら
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画像あり!大食い犬あるある5つ 〜幻想神域 アスガルドの神狼 フェンリル と比較〜 【連載No.05】はこちら
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下僕って、いいものだなぁ…… 痛くてやさしい SMの世界 〜幻想神域 災厄の匣 パンドラ に学ぶ〜 【連載No.06】はこちら
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